三分之一的人处于糖尿病前期！身体出现这六个信号，就是最后的“逆转”机会

糖尿病不再是中老年人的“专利”。它悄悄地蔓延，当确诊时，往往为时已晚。但你知道吗？从血糖异常到诊断出糖尿病仅一步之遥，中间是一个宝贵的“黄金逆转期”。这是您的身体给您的最后机会，但不幸的是，大多数人直到血糖水平完全失控时才意识到这一点。 11月14日是联合国糖尿病日。这是“逆转”糖尿病的最后机会。你应该早点知道这一点！资料图照片：张涛：三分之一的人处于“糖尿病前期”。数据显示，我国糖尿病前期患病率持续上升。 《中国成人糖尿病前期干预专家共识（2023年版）》显示，根据2015年至2017年全国流行病学调查数据，我国糖尿病前期患病率达到35.2%。这意味着，平均1年我国糖尿病前期患病率达到35.2%。三人患有糖尿病前期。 ① 如何判断自己是否处于糖尿病前期？糖尿病前期是指介于正常糖代谢和糖尿病之间的中间状态。这个阶段的人血糖水平高于正常水平，但尚未达到糖尿病的诊断标准。 ② 根据《中国 2 型糖尿病治疗与预防指南（2024 年版）》，满足以下 3 项指标中的任意一项即可为糖尿病前期： ・空腹血糖为 6.1 ～ 6.9 mmol/L ・餐后两小时血糖为 7.8 ～ 11.0 mmol/L ・糖化血红蛋白为 5.7% ～ 6.4% 程度如何糖尿病前期和糖尿病？糖尿病前期和糖尿病之间只有一步之遥。统计显示，每年大约有5%至10%的糖尿病前期患者进展为糖尿病。如果不及时干预，大约 90% 的人最终会患上糖尿病。因此，对于糖尿病前期人群来说，早期发现、早期干预是控制糖尿病前期的关键。远离糖尿病或逆转糖尿病。 ②资料图 龚静 摄：“糖尿病前期”时身体的6个求救信号 “糖尿病前期”是身体发出的最后警报，也是逆转糖尿病的“黄金窗口”。许多糖尿病前期患者都有明显的症状。然而，有些人可能会出现以下症状，所以不要忽视它们。 1、饭后感觉疲倦 正常情况下，胰岛素帮助食物中的葡萄糖进入细胞，为身体提供能量。然而，当胰岛素抵抗增加时，细胞无法有效利用胰岛素转化为葡萄糖，从而使身体感觉精力不足，导致疲劳和饭后嗜睡。 2、皮肤瘙痒 高血糖会增加体内水分流失，使皮肤含水量减少，使皮肤干燥、粗糙，容易发痒。它还影响皮肤的汗液分泌功能和皮脂腺，减少皮肤表面油脂和汗液的分泌，导致皮肤小腿干燥脱皮，引起瘙痒。 3、经常口渴。正常人出现口渴的现象主要是由于身体对水的需要。进食或运动后可能会变得更加明显。糖尿病前期患者的口渴主要是由于血糖水平升高，从而增加血浆渗透压并刺激下丘脑的口渴中枢。 ，引起口渴，并且口渴有明显的时间差。 4.我总是很饿。明显的饥饿也是糖尿病前期的一个重要症状。病人的食欲突然增加，即使吃了很多东西，饥饿感也没有消失。这是由于体内糖分流失较多，患者常常会出现食欲增加，出现吃得更多、更容易感到饥饿等症状。 5、体重减轻虽然食欲增加，但有些患者体重减轻或体重减轻，是因为摄入的葡萄糖没有充分利用，随尿液排出，留下身体只能分解蛋白质和脂肪来获取能量。 6.视力模糊。长期轻度高血糖会影响眼睛的毛细血管，导致轻度视网膜水肿和晶状体失调，表现为间歇性视力模糊，通常在血糖稳定后就会消失。 ③数据图人民日报健康顾客评论曹子豪摄要改善“糖尿病前期”，要做到以下三件事。 “糖尿病前期”是干预措施最有效的阶段。越早干预，扭转局势的机会就越大。深圳市南山区人民医院医生军先生曾在自己的账号中表示，“逆转”方法主要由三个“黄金策略”组成。他发文称自己正在这么做。 1.吃正确的食物——最好的“降糖药”。 1、基础食物非常重要。如果您的消化正常，我们建议用全谷物代替“精制碳水化合物”，例如白米和馒头例如燕麦、糙米和藜麦，它们至少占您基本饮食的 50%。 2、增加膳食纤维。虽然膳食纤维在肠道中不会被消化或吸收，但它会减慢糖的吸收，有助于避免餐后血糖过山车。 3. 改变进餐顺序，先吃蔬菜，其次吃蛋白质，最后吃主食。先吃一杯绿叶蔬菜，然后吃鱼或豆制品，最后吃主餐，可以明显降低餐后血糖水平的上升。 4、保证充足的营养和优质蛋白质，如豆浆、鸡胸肉等，以维持肌肉量，提高新陈代谢。 B 族维生素，例如谷物和蛋黄，可促进葡萄糖和脂质代谢。彩青椒和猕猴桃中的维生素C具有降低体脂率的作用。铬和镁元素，如坚果和海鱼，可以增加胰岛素敏感性。资料图人物每日健康顾客评论 曹子豪 摄 2.科学锻炼：肌肉是“葡萄糖储存库” 1.每周至少进行5天有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。 2.每周两次进行力量训练，如深蹲、阻力带训练、握力训练。 3、时常进行碎片化运动，每小时坐后起身活动3分钟，饭后步行15分钟。 3. 体重控制：体重减轻 5%，风险就会降低一半。 1.对于超重人群（BMI≥24），在3至6个月内减轻体重5%至7%（即90公斤的人减重4.5至6.3公斤）可以显着改善胰岛素抵抗。 2.减少腰围。如果男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，则表明内脏脂肪过多，应尽快减掉“大肚腩”。 ④ 文章选编 本文摘自①文末中华医学会内分泌学分会、中华医学会糖尿病分会、中华医学会内分泌代谢医师分会。中国成人糖尿病早期干预专家共识（2023年版）中国糖尿病杂志，2023, 15(6):484-494.② 2023-11-14 郑州市卫生健康委员会 《如果出现这些症状，你可能已处于糖尿病前期！早期干预可以“扭转”局面！》③ 2025-04-01 中山大学附属第三医院 《警惕糖尿病前期的六大身体信号，抓住糖尿病前期的黄金期》恢复期》 ④ 2025-07-08 陆军医生《什么是糖尿病前期？》你的身体会给你的最后一个“黄牌警告” 编辑：王震 审稿人：陆阳
特别提示：以上内容（包括图片、视频，如有）由自有媒体平台“网易账号”用户上传发布。本平台仅提供信息存储服务塞斯。
注：以上内容（包括图片和视频，如有）由网易号用户上传发布，网易号是一个仅提供信息存储服务的社交媒体平台。